Nordic Walking, nordycki chód jest to szczególny rodzaj marszu, do którego używa się specjalnych kijków. Wywodzi się on z Finlandii, gdzie początkowo używano go do treningów międzysezonowych w narciarstwie biegowym.
Ten rodzaj marszu jest prosty, łatwy i bezpieczny, pod warunkiem, iż odpowiednio dobierzemy tempo, trasę oraz jej długość do naszych możliwości. Nordic Walking jest popularny w krajach zachodnich, szczególnie wśród osób starszych, a i w Polsce zyskuje coraz większe zainteresowanie, co można obserwować chociażby we wrocławskich parkach.
Z wiekiem nasz organizm się zużywa i stawia coraz większy opór kiedy chcemy żyć aktywnie. Mamy problemy z pójściem na zakupy, a o sporcie nawet nie myślimy, są oczywiście szczęśliwcy, którym na starość nic nie dolega, ale to niestety wyjątki. Zapytacie Państwo zapewne: jak mam się ruszać, skoro bolą mnie biodra, kolana, plecy, nie mam siły, a do tego mam słabe krążenie? Otóż właściwą odpowiedzią jest właśnie Nordic Walking. Daje on poczucie bezpieczeństwa w trakcie spaceru, jakby się miało „cztery nogi", kije służą nam także do odpychania sie od ziemi. Można go uprawiać przez cały rok, niezależnie od terenu, nawierzchni, pogody, wystarczą: kije, wygodny sportowy strój i dobre chęci.
Nordycki marsz ułatwia chodzenie, odciążając stawy kolanowe, biodrowe, plecy, jednocześnie rozluźniając szyję i ramiona. Nauka techniki chodu nie jest bardzo skomplikowana, dobrze jednak skorzystać z pomocy instruktora, który podpowie również jak dobrać odpowiednie kijki. Powinny być one dostosowane zarówno do wzrostu jak i predyspozycji fizycznych danej osoby, ważnym elementem są wypinane rękawiczki. Stowarzyszenie Promocji Sportu FAN z Wrocławia utworzyło w sekcji Nordic Walking grupę dla seniorów, która umożliwi osobom starszym nauczenie się techniki chodzenia, doboru kijków oraz spacery w odpowiednim tempie, we wrocławskich parkach. Zadba także o delikatne rozciąganie, rozgrzewkę oraz ćwiczenia siłowe, by ciało było przygotowane na wysiłek.
Kiedy już dobrze opanujemy technikę, zaczniemy korzystać z zalet Nordic Walkingu, czyli: dotlenimy cały organizm (nawet o 50% bardziej), usprawnimy układ sercowo-naczyniowy, utrzymamy prostą postawę, wzmocnimy mięśnie kończyn dolnych i górnych, tułowia, pleców. Przyspieszymy nasz metabolizm, zwiększymy produkcję maziówki w stawach (jakby smar do zawiasów), wraz ze słońcem dostarczymy witaminę D3. Podczas ruchu wytworzymy endorfiny - hormony szczęścia, a chodząc w grupie poznamy nowych ludzi. W trakcie prawidłowego nordyckiego marszu zmuszamy do wysiłku 90 % mięśni naszego ciała, gubimy nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawiamy koordynację ruchową i stymulujemy obydwie półkule mózgowe. Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących Nordic Walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający Nordic Walking spala przeciętnie od 20% do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie, można ich używać w górach, nad morzem oraz na zwyczajnym chodniku.
Nauka chodzenia nie jest skomplikowana, jedni opanowują ją już pierwszego dnia, inni potrzebują kilku spotkań z instruktorem, ważne jest, to, że marsz nie jest męczący, a nawet "łatwiejszy" od zwykłego chodzenia. Jeśli ćwiczy się regularnie, efektem jest pewniejszy, sprężysty chód także bez kijków oraz wyprostowana sylwetka. W Nordic Walkingu ważne jest to, żeby każdy odnalazł własny rytm i cieszył się ruchem, a także przyrodą, spacer nie ma być obowiązkiem, a przyjemnością.
Nordic Walking to dobra forma ruchu dla każdego, od dziecka, przez kobiety w ciąży, osoby otyłe, nastolatków, osoby starsze i bardzo stare (powyżej 100 lat). Przeciwwskazań niemalże nie ma, za wyjątkiem zapalenia żył kończyn dolnych oraz wyraźnego zakazu ze strony lekarza. Gorąco zachęcam wszystkich do marszu po zdrowie.
Jeśli ktoś z Państwa będzie zainteresowany udziałem w naszych spacerach zgłoszenia przyjmujemy pod dwoma telefonami:
Katarzyna Moskal - kierownik sekcji
zgłoszenia na spacery dla osób do 60 roku życia
TEL. 501 158 301 oraz e-mail: nordicwalking@fan.org.pl
Izabela Blecharz - koordynator Nordic Walking dla Seniorów (60+)
zgłoszenia na spacery Seniorów (60+) oraz osób, które wolałyby uczestniczyć w zajęciach z seniorami. TEL: 692 917 614 e-mail: nordic-senior@fan.org.pl
(informacja prasowa)
