Na rzeczy - Kobieta

Program Aktywne 9 Miesięcy wreszcie we Wrocławiu

2006-04-02 00:00:00 | Wrocław | artykuł sponsorowany
 

W Polsce ruszyły w końcu długo oczekiwane szkolenia z zakresu programu „Aktywne 9 Miesięcy, którego autorką jest Katarzyna Sempolska, na co dzień pracująca w warszawskiej AWF. Pierwsze odbyło się we wrocławskim klubie fitness Active. Zjechali się na nie uczestnicy z całej Polski (Rzeszowa, Poznania, Katowic, Zabrza, Lublina), którzy przez 2 dni zapoznawali się szczegółowo z fizjologią kobiety w ciąży, jej potrzebami i problemami oraz specyfiką zajęć fizycznych dla kobiet spodziewających się dziecka. Program zaproponowany przez autorkę, która do współpracy zaprosiła położną – Annę Durkę, wykładającą w warszawskiej Akademii Medycznej, jest absolutnie pionierski. Dzięki niemu można lepiej przygotować się do porodu i szybko wrócić do formy w okresie połogu. Wszyscy przekonali się, że zaproponowane przez Katarzynę Sempolską ćwiczenia są w stanie wykonać ciężarne, których nie zabrakło wśród uczestniczących.

Ciąża nie jest chorobą i można, a nawet powinno się aktywnie przygotowywać do porodu. Takiego zdania jest autorka programu dla kobiet ciężarnych - Katarzyna Sempolska. Zgadza się z nią wielu lekarzy. I choć Polskie Towarzystwo Ginekologiczne jeszcze nie podało wytycznych, jakimi powinni się oni kierować, coraz więcej ginekologów zaleca kobietom ciężarnym umiarkowaną aktywność fizyczną. We wrocławskim klubie fitness Active w marcu odbyło się I ogólnopolskie szkolenie według koncepcji programu „Aktywne 9 Miesięcy”. Zajęcia ruszają już od 4 kwietnia. Każda przyszła mama, która dobrze się czuje i nie choruje, po konsultacji ze swoim lekarzem prowadzącym, powinna przyjść i spróbować poćwiczyć (lub przynajmniej je zobaczyć). Pierwsza godzina jest zawsze bezpłatna.

 


Więcej o programie:
AKTYWNE 9 MIESIĘCY to zajęcia dla kobiet w ciąży zaproponowane przez Katarzynę Sempolską, znaną z programów dla mam i dzieci w TVN Style i prasy dla aktywnych. Trening “A9M” bazuje na technice Pilates, Jodze i ćwiczeniach Body Ball, jest bezpieczną gimnastyką dla kobiet oczekujących maluszka, mającą za zadanie przygotować je do trudów porodu i zapewnić im szybszy powrót do formy w okresie połogu. Wykorzystywane w lekcji piłki zapewniają podparcie, odciążają stawy i uczą wyczucia równowagi. Tempo zajęć jest umiarkowane, a ćwiczenia przeplatane licznymi oddechami. Sugerowane ćwiczenia dostosowane są do każdego trymestru ciąży. Zajęcia zawsze kończą się aktywnym relaksem, dzięki któremu poznajesz swoje ciało i uczysz się je rozluźniać. To nieoceniona umiejętność, niezwykle przydatna w trakcie porodu, która potem pomoże ci się regenerować i odzyskiwać siły w przerwie między skurczami.

Naukowo udowodniono, że umiarkowana, zaprogramowana aktywność fizyczna w okresie ciąży przynosi wymierne korzyści, zarówno dla matki, jak i dziecka oraz ma nieocenione znaczenie dla przebiegu samego porodu, w trakcie którego zmagają się oboje”.

 

Czego możesz spodziewać się w zamian za bycie aktywną w ciąży?
- poprawa krążenia w tkance skórnej uelastyczni ją, znacznie zmniejszając ryzyko wystąpienia rozstępów skórnych,
- stretching zapewni prawidłowe funkcjonowanie więzadeł i stawów oraz uwolni od uciążliwych w czasie ciąży napięć,
- pozycje jogi wspomogą trawienie i będą przeciwdziałać męczącym cię zaparciom,
- regulacja przemiany materii pozwoli ci zapobiec nadwadze,
- trening krążeniowo-oddechowy zapewni kondycję do przeżycia czekającego cię maratonu,
- wzmocnione regularnym treningiem mięśnie dadzą ci w trakcie porodu siłę do parcia,
- umiejętność aktywnego relaksowania się zmniejszy odczuwanie bólu w momencie występowania skurczy porodowych,
- poznanie i czucie własnego ciała przyczyni się do skrócenia czasu trwania poszczególnych faz porodu,
- zwiększony przepływ krwi przez ciało zmniejszy dolegliwości takie, jak bóle głowy i krzyża, a także dotleni twojego maluszka,
- wzmocnienie i uelastycznienie mięśni dna miednicy wspomoże ochronę krocza przed nacięciem, a po porodzie pozwoli zapobiec wysiłkowemu nietrzymaniu moczu,
- lepsze ukrwienie gruczołu piersiowego sprzyjać będzie laktacji i pozwoli ci ją dłużej utrzymać,
- dobra kondycja przed porodem przyśpieszy odzyskanie figury oraz sprawności fizycznej i psychicznej już po urodzeniu dziecka.

Duże piłki są wręcz niezbędnymi akcesoriami w tej gimnastyce. Odciążają stawy, doskonale rozluźniają ciało i zapewniają podparcie.

 

UWAGA!
Każda przyszła mama przed przystąpieniem do programu “A9M” powinna wcześniej skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem-położnikiem i zapytać o możliwość przystąpienia do ćwiczeń.

Bezwzględne przeciwwskazania do uczestnictwa w programie “Aktywne 9 Miesięcy”:
- cukrzyca w ciąży,
- nadciśnienie tętnicze indukowane ciążą,
- krwawienia w przebiegu ciąży,
- niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa,
- ciężkie postacie gestozy ciążowej,
- wielowodzie, małowodzie,
- ciąża bliźniacza,
- niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia,
- przedwczesna czynność skurczowa,
- choroby serca związane z wydolnością matki,
- choroby nerek z nadciśnieniem i zaburzeniami funkcji,
- ciężka hipotrofia płodu,
- infekcje i przeziębienia.

Kiedy, gdzie i jak należy ćwiczyć oraz w którym momencie zacząć?
Zapraszamy do Fitness Club Active, przy ul. Grabiszyńskiej 281 (w budynku FAT-u) – zajęcia odbywać się będą we wtorki i czwartki o 17.30. Pierwsze uczestnictwo jest zawsze gratis. Gwarantujemy też możliwość odrabiania zajęć (stąd wydłużona ważność karnetu). Kobieta w ciąży ma prawo czuć się zmęczona i nie mieć sił na ćwiczenia. Nie powinna też zmuszać się i przychodzić na zajęcia, gdy jest przeziębiona lub leczy się z jakiejś infekcji. Do programu można przystąpić w dowolnym momencie ciąży. Proponowane ćwiczenia dostosowane są do każdego jej trymestru. Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG) kobietom, które mają zamiar dopiero podjąć aktywność fizyczną, proponuje rozpoczęcie ćwiczeń o małej intensywności (programu A9M) nie wcześniej niż w IV-VI miesiącu ciąży (po 16 tygodniu). Przyszłym mamusiom, które regularnie ćwiczyły zanim zaszły w ciążę, zaleca się kontynuację dotychczasowego treningu ze zwróceniem uwagi na zmniejszenie jego intensywności oraz wprowadzenie ćwiczeń specjalnych przygotowujących do porodu. Wysiłek fizyczny należy nieznacznie ograniczyć w ostatnim, IX miesiącu ciąży.

Każda kobieta w ciąży na pewno nie powinna jeść za dwoje (a dla dwojga!), za to z pewnością zobowiązana jest dbać o kondycję i siłę swoją oraz rosnącego w jej brzuszku maluszka.

 

Na starcie 15 % mniej
W miesiącu kwietniu – cena promocyjna, karnet kosztuje zamiast 112 zł, tylko 96 zł!

Serdecznie zapraszamy na zajęcia
Fitness Club Active, ul. Grabiszyńska 281 (w budynku FAT), Wrocław
Pn–Pt 7.00–22.00, Sobota 8.00–22.00, Niedziela 8.00–15.00
WYSOKI STANDARD * KLIMATYZOWANE SALE * KOMFORT ĆWICZEŃ
(0-71) 360 94 55
www.activefitness.pl
info@activefitness.pl

Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
markizy balkonowe
Jak osłonić balkon? Przygotuj przestrzeń na lato

Przedstawimy Wam kilka sprawdzonych sposobów!

5 powodów, dla których warto czekać na jesień

Poznaj powody, dla których można lubić jesień i dowiedz się, w jaki sposób można produktywnie wykorzystać ten czas.

baleriny damskie
Jak rozciągnąć baleriny?

Chodzenie w zbyt ciasnych butach może być prawdziwą udręką, a nawet prowadzić do problemów zdrowotnych.

Polecamy
Zobacz, jakie zasady panują w związkach poliamorycznych!
Poliamoria - czy związek z wieloma partnerami jest możliwy?

Zobacz, jakie zasady panują w związkach poliamorycznych!

Gwiazdy na czterech łapach - najpopularniejsze psy na Instagramie [FOTO]

Obserwują ich setki tysięcy, a nawet miliony - odkryj #dogofinstagram!

Ostatnio dodane
markizy balkonowe
Jak osłonić balkon? Przygotuj przestrzeń na lato

Przedstawimy Wam kilka sprawdzonych sposobów!

5 powodów, dla których warto czekać na jesień

Poznaj powody, dla których można lubić jesień i dowiedz się, w jaki sposób można produktywnie wykorzystać ten czas.

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.